Buďme fit
Čím jsme starší, tím méně se hýbeme. Někdy je trochu problém i chůze. Někdy to začíná, když vstanete.
Klouby jsou jako „rezavé“ – rozhýbání trvá hodinu i déle. Bolí nás nohy, a tak jsme ochotnější zůstat doma. Mezitím nejdůležitější metodou, jak zůstat fit až do stáří, je pohyb. Cvičení je nutností. I když je nám špatně a sedíme v posteli, pár pohybů rukama a nohama nám neuškodí. A když už jsme u toho „chodění“, nezapomeňme na gymnastiku. Stačí 2x denně 10 minut hýbat rukama, nohama, ohýbat nohy a kroutit hlavou.
Musíme udělat vše pro to, aby se nám klouby „nezasekly“.
Neizolujte se od světa
Stává se, že jeden z manželů opustí tento svět a druhý, často starší člověk, zůstane sám.
Naši senioři žijí stále méně často se svými rodinami: dětmi nebo vnoučaty, a tak tráví většinu času sami.
Většina lidí špatně snáší samotu. Děti, vnoučata, širší rodina a přátelé by na to měli pamatovat.
Pokud nemůžeme naše seniory navštěvovat častěji, zavolejme jim alespoň a zajímejme se o jejich záležitosti.
Starší lidé by si také měli najít nějakou společnost. Může to být soused v podobném věku, nebo příbuzný, který bydlí poblíž. Pojďme se sejít u čaje nebo kávy, abychom si popovídali o něčem příjemném, ne si jen stěžovali.
Je důležité, co jíme
S přibývajícím věkem se nám nechce vařit složitá jídla.
Často jsme limitováni výší našeho příjmu/důchodu. To ovšem neznamená, že bychom měli jíst jen tak cokoliv.
Existuje mnoho produktů, které nejsou drahé, ale jsou skutečnou pokladnicí cenných ingrediencí. Mezi ně patří kysané zelí, které je lepším zdrojem vitamínu C než drahé citrusové plody.
Cenné jsou i pokrmy z brambor nebo vajec (v bramborách je také hodně vitamínu C, dále vitamínu B6, železa a jódu). Nemusíme jíst hodně masa, mnohem zdravější jsou pokrmy, které se skládají z malého množství masa a zeleniny.
Do jídelníčku se vyplatí zařadit i ryby – zejména tučné ryby (makrela, platýs, sleď), které jsou mimořádně bohatým zdrojem prospěšných omega-3 kyselin.
A až budete mít chuť na něco sladkého, místo drahých a nepříliš zdravých tyčinek, vychutnejme si třeba oříšky s trochou medu – lahodné a zdravé.
CERTIFIKÁTY,
které potvrzují naši poctivost a spolehlivost
